Amikor már úgy tűnik, teljesen elborítanak a feladatok, és a kapujában állsz a teljes kimerülésnek, néhány egyszerű lépéssel visszaveheted az irányítást.

Hogyan nyerheted vissza a kontrollt stressz terhes időszakokban?

Időgazdálkodási ötletek a stressz csökkentésére:

Készíts kiegyensúlyozott napirendet. Vedd sorra a teendőidet, felelősségeid, napi feladataid. Mindig csak munka, és semmi kikapcsolódás: biztos recept a kiégéshez. Találj egyensúlyt a munka, a családi élet, közösségi tevékenységek, és kikapcsolódás között.

Ne vállald túl magad. Sose próbálj túl sok feladatot egy-egy napba besűríteni. Nagyon gyakran alul becsüljük, hogy meddig tart egy-egy feladat elvégzése.

Ha úgy érzed, túl sokat kell tenned, tégy különbséget a „kell” és „kellene” feladatok között. Azokat a feladatokat, amelyek nem igazán fontosak, vagy tedd a listád végére, vagy vedd le teljesen a listádról.

Indulj el reggelenként kicsit hamarabb. Ha 10-15 perccel hamarabb indulsz a munkába, már azzal is sok stressztől, és rohanástól szabadítod meg magad. Ne add hozzá még a reggeli rohanást is az általános stressz szintedhez.

Tervezz be rendszeres pihenőket minden nap egy kis sétával, vagy csak ülj le, és pár percre kapcsold ki az agyad. Ha egy kicsit kilépsz a munkából egy pár perces pihenőre, az segít a szervezetednek, és az agyadnak is, hogy felkészüljön a következő intenzívebb munkával töltött időszakra.

Feladatgazdálkodási ötletek a stressz csökkentésére:

Minden reggel kezd úgy a munkád, hogy listát készítesz az aznapi feladataidról, és fontossági sorrendbe teszed őket. A legfontosabb feladatokat végezd el először, amikor még friss az agyad. Ha vannak nem-szeretem-de-kötelező feladatok, azzal érdemes először kezdeni. A nap hátralévő részében sokkal jobban fogod magad érezni.

Minden nagyobb feladatot bonts kisebb részekre. Ha egy nagy feladat kimerítőnek, és fárasztónak tűnik számodra, sokkal nehezebben fogsz belekezdeni, és sokkal tovább fog frusztrálni. Ha lebontod olyan kis lépésekre, amelyeket egyszerre is tudsz kezelni, a feladat sokkal kezelhetőbbé válik.

Nem kell mindent egyedül megtenned. Vannak feladatok, amikben kérhetsz segítséget, vagy átadhatod másnak. Sok stressztől szabadulhatsz meg akkor is, ha elengeded annak a vágyát, hogy mindent Te szeretnél az ellenőrzésed alatt tartani.